[...] cykle i chcac im tez dopingowac postanowilam, ze i ja cos jeszcze zrobie w tym roku ;-) CEL: redukcja (utrzymanie miesni, utrata tluszczu); CZAS: 12 tygodni; TRENINGI: 3x FBW, 2x bieg, 1-2 dni OFF; DIETA: Zalozenie na poczatek: stale kalorie - 1800kc, BTW = 30/20/50%. Ulozylam trening na 3x w tygodniu. Do poprawki byl kilka razy, bo ja nie [...]
Witam, trenuję 3-ci miesiąc, aktualnie zacząłem drugi tydzień FBW - pon, śr, pt. cel - masa i siła. ćwiczę w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch. mam następujące pytania: 1. lepszy jeden zestaw ćwiczeń, czy AB? - aktualnie jeden 2. tylko po jednym ćwiczeniu na daną partię? - aktualnie po jednym 3. kiedy robić aeroby? w [...]
Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]
O swicie silownia - lekkie FBW bez nog: 1. podciaganie nachwyt 4x15 2. podciaganie podchwyt 2x15 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac 6x12 5. dipsy 4x15 6. T2B 2x max 7. spiecia maszyna z obciazeniem 4x max Po pracy basen, mocno, sety na czas, pozniej troszke techniki. Ogolnie, lzejszy dzien, by dac nogom chwilke wytchnienia, w nocy tak jak sadzilem, [...]
[...] WL. Zrobiona w ok 10-12 minut. WL – ponownie sprawdzałem ciężar jaki jestem w stanie wyciskać przy tej ilości powtórzeń. Do takich ciężarów jeszcze nie dochodziłem przed FBW 5x5, szczególnie przy wcześniej zrobionych parunastu repsach w początkowych seriach. Widzę ewidentnie, że siła mi poszła – a to cieszy. Samo ćwiczenie mocno mnie [...]
[...] | czas: 10:00 | zmęczenie: 1 /10 | spalone kalorie: 55kcal godz: 18:00 | Siłownia | czas: 0:30 | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 200kcal luźny trening wg FBW bez żadnych napinek, w starych domowych warunkach leciałem na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach, na bardzo bardzo lekkich ciężarach podczas treningu chciałem [...]
[...] czy jest ok czy nie za dużo demolub no tak sie złozyło ze dalej bedzie to split, tera zmi sie fajnie splitem cwiczyło mam nadzieje ze i z tym planem tez tak bedzie A do FBW moze jeszcze kiedsy wróce jako taka odskocznia dabadu no dokładnie hubert sie nameczył wiec nie mam innego wyboru jak takim planem cwiczyc teraz sie jeszcze [...]
sogi odbilem i tak ad1. - fbw sprawdza sie podczas redukcji najlepiej do 'zbudowania' super sily sa stworzone specjalne programy HST,Bill Starr,i inne poczytaj o nich - sila idzie strasznie ad 2. kiedys sie mowilo - ze przerwa powinna trwac tyle ile cykl 2miechy powinno byc oki,ale...... to tez sprawa indywidualna niektorzy biora przez wiekszosc [...]
[...] ciała na barku było na tyle bolesne, że mi "wystarczało". Obserwuję znaczną poprawę siły i możliwości ostatnio :) /SFD/Images/2016/2/16/8ea8737687e347878d35f3b68264eb4e.jpg FBW A Rozgrzewka rolowanie, streching, wiosło- całość ok 15-20 minut 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 (R. 20x10x2) 25kgx10x 4 (R. 20x10x2) 28 28 28 28x 9.5 (R. 20x10x2) [...]
[...] się nie rozpogadza :-}:-{\-) __________________________________________________________________ Porobiłam jeszcze coś z poprzedniego planu i w międzyczasie wzięłam się za FBW \-)\-), a mianowicie przerobiony, dawniejszy plan od Viki ;-) na trzy rundy. Wypadły akurat wszystkie trzy. Tak idąc w myśl zasady: "prawdziwy trening zaczyna się jak [...]
[...] 1x120 minut, 1x180 minut, zakres 1 3. Plywanie 2x w tygodniu, trening techniczny kierunkowy, specjalistyczny, 2400 do 2800 metrow na sesji. 4. Silownia 2x w tygodniu, FBW z priorytetem na wytrzymalosc silowa nog . Jak widac, tylko 9 jednostek tygodniowo, co pozwoli na tylko 2 dni z podwojnym treningiem - ewentualnie 3, ale za to z dniem [...]
[...] treningach CF. CF to zreszta szerszy temat, w skrocie, przepraszam sie z nim od pazdziernika i zwykly trening silowy ponownie przeganiam ze swojego zycia w cholere. Zwykle FBW z przerwami miedzy seriami jest malo wartosciowe w sporcie wytrzymalosciowym. Obecnie nadal waze za wiele, technike mam za slaba, ale serce przygotowane mam perfekcyjnie, [...]
Weszly trzy dni treningowe pod rzad, coby wyszly w sumie 4 i od jutra juz wg schematu pn, sr, pt, sb- DT 02.02 FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu 2. Uginanie nog na maszynie [...]
[...] swego czasu robiłem na małych ilościach powtórzeń treningi i wydawały mi się najfajniejsze, pomimo tego że były to splity i raz push/pull/legs (najlepszy jaki robiłem przed FBW trening). Muszę wstawić tu rozpiski treningów jakie wykonywałem. To jak trenowałem rok temu dosyć dużo się różni od tego co jest teraz:) Zmieniony przez - janusz121 w [...]
[...] lekko przetyrać. Ciężary mniejsze, za to większa objętość. Do czwartku lecę typowego splita na dużej objętości, a w piątek prawdopodobnie wpadnie ostatni trening - delikatne FBW. Micha do środy: 1.b-50g ww-100g t-10g przedtreningowy INTRA: 2g tauryny 7g kreatyny 15g eaa 10g glutaminy 20g dextrozy 2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy 3.b-50g [...]
I dzień Trening na pełnych obrotach a zarazem mało wyczerpujący. Dzisiaj się przekonałem, że split jest o wiele mniej wyczerpujący niż FBW. Jednocześnie przekonałem się, że split x 4 dni w tygodniu jest moim ulubionym rodzajem treningu. Poprzednio na każdym treningu FBW robiłem przysiady i one bardzo odbijały się na organizmie (dawały mi w kość). [...]
[...] Trening od 01.10.2012 r. zaczynałem z masą 112 kg - na początek postanowiłem delikatnie zredukować masę( czyt. tłuszcz). Wprowadziłem chaotyczne FBW bez głębszego zastanowienia ani tym bardziej wiedzy( której nadal mi brakuje). Robiąc cardio( bieg interwałowy a potem orbitrek) 30 min na początku treningu a następnie [...]